Abnehmen mit dem Crosstrainer

By | December 26, 2018

Das Crosstrainer Workout wird sehr geschätzt für seine Vorteile für Ihren Körper: Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem verschiedene Muskeln in Armen, Beinen, Oberschenkeln und Gesäß trainiert werden, während Sie ein Maximum an Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Entdecken Sie alle unsere Tipps und Ratschläge, um effektiv zu trainieren, die richtige Position auf Ihrem Ellipsentrainer zu haben und das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen.

Die richtige Position auf dem Ellipsentrainer

Position der Rückseite: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und schauen Sie gerade vor sich hin. Schauen Sie während des Trainings nicht auf Ihre Füße, da Sie dann Ihren Rücken rund machen würden. Schrumpfen Sie nicht zusammen und halten Sie Ihre Schultern hoch, um Nackenschmerzen zu vermeiden.

Positionieren Sie die Hände an den Griffen. Legen Sie Ihre Hände an die Griffe der Herzsensoren. Legen Sie Ihre Hände nicht zu niedrig. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nach vorne lehnen, was für Ihren Rücken nicht gut ist.

Position und Bewegung der Arme: Wenn Sie den äußeren Lenker (die sich bewegenden) verwenden, trainieren Sie auch die Oberkörper- und Armmuskulatur, indem Sie die Bewegung der Beine begleiten.

Position der Füße: Halten Sie Ihre Füße flach auf den Pedalen. Drücken Sie die Pedale mit der Ferse nach unten, so dass Sie den Knöchel nicht belasten und Verletzungen vermeiden. Heben Sie dann die Ferse an, wenn die Pedale nach oben treten. Es scheint kompliziert zu sein, aber es ist fast selbstverständlich, wenn Sie an Ihrem Ellipsentrainer arbeiten!

Bewegung der Beine: Die Bewegung der Beine muss fließend sein und, wie der Name der Herzmaschine zeigt, “elliptisch”, dh eine Ellipse bilden (oder einen abgeflachten Kreis). Die Beine müssen daher gleichzeitig vorwärts und abwärts fahren und dann durch leichtes Aufwärtsgehen rückwärts gehen und dann den Zyklus wiederholen. Es ist nicht einfach eine flache Bewegung von vorne nach hinten auszuführen. Man muss sich erst daran gewöhnen.