Die Faszien-rolle ist ideal für die Selbstmassage des Körpers. Ganz gleich, ob zur Regeneration nach dem Sport, als Teil der allgemeinen Fitnessübungen oder bei bereits vorhandenen Schmerzen und Verspannungen eignet sich die Massagerolle zur schonenden und effektiven Behandlung und Prävention.
Mit der Massagerolle lässt sich der ganze Körper behandeln. Nachfolgend sind einige der wichtigsten Übungen für die Massage und Dehnung mit der Faszien-rolle beschrieben.
Grundsätzlich eignet sich die Faszien-rolle für die Anwendung im Liegen sowie im Stehen. Je nach Körperteil ist dabei die eine oder andere Körperhaltung einzunehmen. Die Faszien-rolle lässt sich für die Massage und Dehnung der Achillessehnen, Armen und Beinen, Händen und Füßen, Gesäß, Kopf und Nacken sowie dem Rücken anwenden. Verspannungen und Schmerzen in diesen Körperbereichen werden mit der Faszienrolle gelöst und vermieden.
Im Stehen durchzuführende Übungen mit der Faszien-rolle sind ideal für die Behandlung des Oberkörpers. Mit der Handfläche und dem Unter- und Oberarm auf einer festen Fläche, zum Beispiel einer Tischplatte, gerollt, werden Verklebungen des Bindegewebes an Händen und Armen behandelt. Der Nacken und Rücken lässt sich mit der Faszienrolle entspannen, indem man die Massagerolle zwischen einer Wand oder geschlossenen Tür und dem Oberkörper hin und her rollt. Die Intensität kann dabei durch den Druck des Körpers auf die Faszienrolle selbst bestimmt werden. An der Wand oder Tür lassen sich auch der Kopf und die Arme behandeln. Dazu wird die Faszien-rolle zwischen Kopf oder Arme und senkrechter Fläche geklemmt und abwechselnd hoch und runter gerollt. Schon nach wenigen Wiederholungen ist die Entspannung im Bindegewebe und den Muskeln spürbar, man fühlt sich deutlich besser.
Die untere und obere Rückenmuskulatur lässt sich mit der Faszienrolle sehr gut in der Hocke, an eine Wand gelehnt, behandeln. Dabei geht der Körper in die Knie, Rücken zur Wand und stellt sich langsam auf. Die Füße gehen dabei rückwärts auf die Wand zu, die Faszien-rolle wird durch die Kraft des Rückens gegen die Wand gedrückt und nach oben gerollt. Beim Abwärtsrollen verhindert der Druck auf die Faszienrolle das unerwünschte Hinfallen.