Langsame Verdauung ist kein Einzelphänomen, sondern geht mit verschiedenen anderen medizinischen Komplexen einher und führt zu äußerst schweren Krankheiten. Langsame Verdauung ist inzwischen ziemlich verbreitet und wird von den meisten Menschen, die damit konfrontiert sind, auf die leichte Schulter genommen.
Tatsache ist: es sollte nicht so sein. Unser Verdauungssystem braucht etwa 24 Stunden, um die Aufnahme zu verarbeiten und dann die Abfälle unter normalen physischen und psychischen Bedingungen wieder abzugeben.
Wenn die Abfälle ein oder zwei Tage lang im Körper verbleiben, können sie wirklich schädlich sein. Sie erhöhen den Gehalt an Giftstoffen im Blutkreislauf und führen bei einigen schweren Zuständen zu schweren Krankheiten wie Krebs. Es gibt mehrere Ursachen für dieses anormale Verdauungsverhalten, wobei die Ernährungsmuster die wichtigste davon sind. In den meisten Fällen kann eine langsame Verdauung nur durch die Arbeit an der Ernährung und am Lebensstil geheilt werden.
1. Füttern Sie Ihren Darm
Der menschliche Darm verwendet Probiotika und Präbiotika zur Verdauung der Nahrung. Präbiotika kommen in Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst vor, und für Probiotika müssen
Sie Joghurt mit Lebendkulturen, Sauerkraut, Miso und Essiggurke zu sich nehmen. Diese fermentierte Nahrung gibt den Bakterien, die in unserem Darm arbeiten, einen Schub, um die Nahrung aufzubrechen und Blähungen und Magenschmerzen zu verhindern.
2. Fette Lebensmittel vermeiden
Sie müssen Ihr Lieblingsessen aufgeben. Das Fertiggericht, Fast Food, beliebte Snacks sind extrem reich an Zucker, Salz, Gewürzen, Zusatzstoffen und Fetten.
Unser Verdauungssystem hat Schwierigkeiten, dieses Essen aufzubrechen und wird träge. Es ist eindeutig die Ursache für eine bessere Verdauung. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie mit den Symptomen konfrontiert sind, ist, diese Nahrung aus der Ernährung zu streichen.
3. Übung
Es mag das Letzte sein, das man bergab blähend gehen möchte, aber körperliche Aktivität kann Wunder für die Verdauung bewirken. Trecking oder Jogging regt die Gallenproduktion an und fördert die Verdauung. Auch die tiefe Atmung hilft, den Dickdarm anzuregen. Machen Sie Bewegung und Yoga zu einem Teil Ihres Lebensstils, und Sie würden einen deutlichen Unterschied in Ihrem Verdauungsmuster spüren.
4. Langsam essen
Essen in Eile oder mit Ablenkungen in der Umgebung, hemmt die richtige Verdauung. Kauen Sie das Essen richtig, bis es sich im Mund verflüssigt. Im Speichel enthaltene Enzyme helfen, den Verdauungsprozess sofort in Gang zu setzen. Das Schlucken der Nahrung ohne zu kauen wirkt sich negativ auf die Verdauung aus.
5. Stress identifizieren und managen
Stress ist sehr schädlich für die langsame Verdauung. Stress verursacht einen Schlag auf den Darm und die Verdauung. Versuchen Sie, herauszufinden, ob Ihre Verdauung durch Stress beeinträchtigt wird, und bewältigen Sie diesen Stress dann durch Medikamente, Meditation, Yoga oder Übungen.
6. Hydrieren Sie Ihren Körper
Es ist nicht das erste, aber eindeutig nicht das letzte. Eher als alles andere müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, um die langsame Verdauung zu kurieren. Ärzte empfehlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Das ist das Minimum. Sie können ein paar Gläser Detox-Wasser hinzufügen, um Ihre Darmtätigkeit zu fördern. Damit es optimal wirkt, ist das Mineralwasser mit einem hohen Magnesium Anteil sehr zu empfehlen, um diese Beschwerden loszuwerden. Welche Methode Sie auch immer wählen, bleiben Sie mit der Tatsache verbunden, dass Sie immer hydriert bleiben müssen.