Die 16-Stunden-Diät im Intervallfasten Plan kann für jeden arbeiten und hilft ihnen dabei, Körperfett auf sichere, kontrollierte und angenehme Weise zu verlieren. Es passt sehr gut zu einer Vielzahl von Lebensstilen und ist besonders nützlich, wenn:
- Möglicherweise haben Sie viele andere Diäten ausprobiert und es fiel ihnen schwer, sie aufrecht zu erhalten
- Sie führen ein arbeitsreiches Leben, in dem der Zugang zu Mahlzeiten regelmäßig schwierig ist
- Sie verachten die Idee, mehrere winzige Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, und genießen es, groß zu essen
- Du bist sowieso kein großer Fan von Frühstück und trinkst lieber Kaffee, Tee oder Wasser
- Sie möchten immer noch Leckereien und all die Speisen genießen, die Sie lieben, ohne fett zu werden
Jeder kann eine 16-stündige Fastendiät durchführen. Es besteht keine Notwendigkeit, täglich Kalorien zu erhöhen und zu senken (obwohl dies effektiv und vielleicht sogar umsichtig ist, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Mehr dazu ist, dass dieses Buch Ihnen dabei hilft, Ihre Körperform zu erhalten. Wenn Sie die Kalorienzufuhr auf ein für Sie geeignetes Niveau einstellen und in einem 16- / 8-Stunden-Fenster fasten / essen, wirkt dies für viele Menschen Wunder. Vergessen Sie jedoch nicht den Rauch und die Spiegel und alle Bücher, die Sie über die Magie des Fastens erzählen, der Hauptgrund dafür funktioniert viel einfacher als das.
16-Stunden-Diät – Die vereinfachte Essmethode
OK, also, wie ich im vorigen Abschnitt erwähnt habe, bestand die 16-Stunden-Diät aus einem Fasten von 16 Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden und einem Essen innerhalb von 8 Stunden. Das hört sich ziemlich hart an, aber Sie müssen bedenken, dass Sie für die überwiegende Mehrheit der 16-stündigen Fastenzeit im Bett liegen und schlafen werden! Stellen Sie sich als Beispiel vor, Sie wachen um 7 Uhr morgens auf, trinken einen oder zwei Kaffee, gehen dann zur Arbeit oder machen etwas Arbeit. Es ist in Ordnung, Kaffee oder Tee am Morgen zu trinken, und ein Spritzer Milch ist im Allgemeinen in Ordnung, wenn Sie mit der Molkerei in Ordnung sind. Die wenigen Kalorien werden keinen großen Unterschied im Schema der Dinge machen. Zucker wird am besten vermieden, Sie versuchen, die Kalorien während des morgendlichen Teils des Fastens nicht oder nur sehr gering zu halten.
Mittags essen Sie zu Mittag. Dies ist im Idealfall eine Mahlzeit auf Protein- und Fettbasis. Ich neige dazu, bei Eiern, Thunfisch, Salat oder Gemüse oder sogar Käse zu bleiben. Idealerweise sollten Sie diese Mahlzeit aufgrund meiner eigenen Erfahrung und der Erfahrung vieler meiner Kunden zwischen 20 und 30% Ihrer täglichen Kalorien lagern. Wenn Sie keine Kalorien zählen (und Sie sollten, wenn Sie Ihren Körper wirklich kennenlernen und die Ziele rechtzeitig erreichen möchten), versuchen Sie, ungefähr ein Viertel Ihrer täglichen Einnahme zu erreichen. Der Grund, warum ich diese Mittagsmahlzeit klein halte, ist der, dass ich, wenn ich meine Diät durchbrenne und zu viel essen werde, IMMER dazu neigt, nachts zu sein. So halte ich die Einnahme gering, wenn ich nicht dazu neige (tagsüber) zu viel zu essen und abends mit meiner Familie den Großteil meines Essens zu mir nehme.